Ang usa ka itlog nga pagkaon sa usa ka semana magtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa 5-8 kg sa 7 ka adlaw nga wala’y kagutom ug kakapoy nga mga ehersisyo. Nag-apil kini sa lista sa epektibo nga mga pagkaon sa protina, sama sa Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka ug uban pa. Apan dili sama kanila, ang itlog nga pagkaon molungtad lamang sa 1 ka semana ug dili maghikaw sa tawo nga mawad-an sa gibug-aton sa carbohydrates, bitamina ug dako nga fiber.
Sumala ni Propesor Kovalkov, igo na ang pagkaon sa 2 ka puti nga itlog sa gabii aron hinay-hinay apan sigurado nga molihok padulong sa pagkawala sa timbang. Niini nga senemana nga menu sa pagdiyeta, dili lamang mga protina ang nagtrabaho, kondili usab ang tanan nga mga elemento sa kombinasyon.
Egg pagkaon alang sa usa ka semana, unsa ang diwa sa express gibug-aton sa pagkawala
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gigamit sa daghang mga bituon sa Tiz sa atong nasud ug mga langyaw nga bituon, pananglitan, ang hari sa atong entablado, ang Amerikanong aktor nga si Adrien Brody. Ang usa ka semana nga pagkaon sa itlog, sama sa usa ka lifesaver, nagtugot kanimo nga mawad-an og 5-7 kg nga sobra nga gibug-aton sulod lamang sa 7 ka adlaw.
Ngano nga ang pagkaon sa itlog sulod sa usa ka semana nagpakita sa maayo nga mga resulta sa pagkawala sa timbang, ug ang tawo dili mag-antus sa kagutom ug mobati nga maayo?
Kini adunay bug-os nga siyentipikanhong katin-awan. Ang gibug-aton sa usa ka linuto nga manok nga itlog nga walay kabhang gibana-bana nga 40 g, kaloriya nga sulod mao ang 62-65 kcal. Ang porsyento sa mga sangkap mao ang:
- Tubig - 75%;
- Mga protina - 12. 6%;
- Mga tambok ug lipoid - 10. 6%;
- Karbohidrat - 1. 12%.
Ang nahabilin gikan sa mga bitamina ug mineral. Ang itlog, nga ang itlog nga pagkaon sulod sa usa ka semana nagsugyot sa pagkaon kada adlaw, naglangkob sa halos tibuok nga grupo sa bitamina B, ingon man usab sa mga bitamina A ug D. Lakip sa mga minerales, calcium, magnesium, potassium, iron, phosphorus ug zinc girepresentahan sa medyo dako nga gidaghanon.
Ang mga itlog mao ang pinakasimple nga representante sa mga protina, apan mas hinay ang pagkatunaw kay sa karne, isda, legumes, ug nuts, diin ang protina gikombinar sa starch, tambok ug uban pang mga molekula. Sumala niana, ug kini gipamatud-an sa mga review, ang itlog nga pagkaon dili kaayo gigutom kay sa ubang mga kapilian sa protina. Dali ka makalahutay bisan sa usa ka estrikto, limitado nga menu. Dugang pa, ang linuto nga mga itlog nagpahinabo sa atay nga makahimo og mga kemikal nga gitawag og ketones. Gipamenos nila ang pagbati sa kagutom.
Ang laing sekreto sa pagkaon sa itlog alang sa pagkawala sa timbang mao ang aksyon sa biotin. Gipadali niini ang pagkahugno sa mga protina, pagsunog sa tambok ug metabolismo sa carbohydrate. Ang orange ug grapefruit nga gilakip sa menu naglihok isip mga fat burner. Ang mga utanon naghatag daghang fiber ug naglimpyo sa mga tinai.
Pila ka gibug-aton ang gitugotan sa pagdiyeta sa itlog nga mawala sa 1 ka semana?
Kung higpit ka nga nagsunod sa menu nga wala’y pagbansay sa sports, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga adunay inisyal nga gibug-aton nga labaw sa 100 kg sa 6-7 kg, wala’y 100 kg sa 3-4 kg. Kung dugangan nimo ang jogging, swimming, jumping rope, mas taas ang linya sa tubo. Mahimo nimong mawad-an og dugang nga 2-4 kg.
Ang itlog pagkaon alang sa usa ka semana mao ang usa ka express gibug-aton sa pagkawala, ingon sa reviews sa pag-ingon, ug sa kamahinungdanon pagpakunhod sa gibug-aton. Ang pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa ubos nga kaloriya nga nutrisyon, paghinlo sa tinai, ug pagpaaktibo sa mga proseso sa pagsunog sa tambok. Pagkahuman, ang usa ka magtiayon nga nawala nga kilo mahimong mobalik.
Posible ba nga ang usa ka pagkaon sa itlog sulod sa 7 ka adlaw nga walay pagbalik maghikaw sa lawas sa gidumtan nga mga kilo? Oo, ang gibug-aton mahimong ma-fix sa nakab-ot nga lebel, basta ang husto nga output (atong hisgutan kini sa ulahi) ug pagmintinar sa balanse tali sa mga kaloriya nga nakuha ug nawala. Mahimo nimo mabasa sa Internet kung giunsa ang husto nga pag-ihap sa mga kaloriya kung mawad-an sa timbang o magpabilin nga porma.
Sa yanong pagkasulti, ang imong gikaon kinahanglang dili mosobra sa imong gigasto. Sulayi nga iapil ang ubos nga kaloriya nga mga utanon sa imong pagkaon ug dili iapil ang taas nga kaloriya nga mga pagkaon.
Mga lagda alang sa usa ka semana nga pagkaon sa itlog
- Kinahanglan ka mokaon dili molapas sa 4, apan dili moubos sa 2 ka itlog kada adlaw.
- Ang panihapon kinahanglan nga gaan; mahimo kang mokaon sa linuto o pinikpik nga mga itlog, utanon nga casserole, omelet, o scrambled nga mga itlog alang sa panihapon.
- Adunay 3 ka panguna nga pagkaon. Kung gusto nimo mokaon, mahimo kang moinom og usa ka baso nga walay sulod nga tsa o kape.
- Kinahanglan nga higpit nga sundon ang menu sa pagkaon sa itlog alang sa semana ug pag-obserbar sa mga gidak-on sa bahin.
- Mahimo nimong laktawan ang usa ka pagkaon kung wala ka gayoy gana o wala’y oras sa pagkaon; gitugotan ka usab nga mokaon og gamay kaysa sa kantidad nga gipakita sa menu.
- Siguroha ang pag-inom ug 2 ka litro nga likido, kasagarang tubig nga mainom. Daghan ang posible, gamay ang dili mahimo.
- Kini mao ang advisable nga dili sa paghigda sa higdaanan alang sa tibuok 7 ka adlaw, apan sa pagdugang sa mahimo sa pisikal nga kalihokan.
- Ang asukal ug asin gidili. Gitugotan ang mga herbal seasoning, walay labot ang init nga mga panakot.
Gitugotan ug gidili nga mga produkto
Sa usa ka semana kinahanglan ka mokaon sa mga itlog, karne, isda, utanon ug prutas. Ang ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy naglakip sa: yogurt, kefir, cottage cheese. Atong tan-awon kini nga mga kategoriya sa mga produkto sa mas detalyado aron ang itlog nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw naghatag ug pinakataas nga resulta.
Karne– makakaon ka lang ug fillet nga walay panit ug tambok. Gitugotan ang manok, pabo, koneho, veal, ug karne.
Isda– gamita ang ubos-tambok nga isda sa dagat, pananglitan, pollock, hake, cod, navaga, flounder.
Mga utanon– mahimo nimong iapil ang bisan unsang klase sa imong senemanang pagkaon sa itlog gawas sa patatas, mais, ug Jerusalem artichoke. Mas maayo nga dili madala sa mga lagutmon.
Mga prutas– siguroha nga iapil ang mga oranges ug grapefruits; ang mga avocado, unsweetened nga mansanas, peras, ug kiwi gitugotan. Gidili ang mga saging, ubas, petsa. Ang tanan nga mga berry angay gawas sa mga strawberry.
Contraindications
- Mga sakit sa gastrointestinal tract.
- Mga sakit sa atay ug kidney.
- Ubos nga presyon sa dugo.
- Pagmabdos ug pagpasuso.
- Ang kalagmitan sa mga alerdyi sa pagkaon.
- Mga edad hangtod sa 14 ug pagkahuman sa 65 ka tuig.
Ang taas nga lebel sa kolesterol sa dugo usa usab ka contraindication sa pagkaon - 1 ka itlog makadugang 424 mg. Bisan pa, mahimo nimong gamiton ang parehas nga menu, apan ang pagkaon lamang sa mga puti nga wala’y yolks - sila ang mga supplier sa kolesterol sa atong lawas.
Sama sa klaro na sa mga kontraindiksiyon, sa dili pa magdiyeta sa itlog sulod sa 7 ka adlaw, susiha ang lebel sa imong kolesterol ug presyon sa dugo; kon ikaw adunay mga sakit nga malala, konsultaha ang imong doktor.
Dili nimo kinahanglan nga gamiton ang ingon nga pagbug-at sa gibug-aton sa panahon sa pagregla, mga kahimtang sa stress, o kung dili maayo ang imong gibati.
Pagkaon sa itlog sa usa ka semana: menu alang sa 7 ka adlaw
Kung nahigugma ka sa mga itlog o adunay pagkamatugtanon alang kanila, kini nga pamaagi alang kanimo. Ang senemana nga pagkaon sa itlog sa menu wala maglangkob sa mahal nga mga produkto o pinggan nga dugay nang giandam. Ang tanan nga mga sangkap alang sa mga pinggan dali nga makit-an sa mga estante sa tindahan o gi-order online.
Ang pagbasa sa mga review bahin sa senemana nga pagkaon sa itlog, mahimo nimong matikdan nga ang tanan ganahan sa pagkaanaa sa mga produkto sa bisan unsang oras sa tuig. Dugang pa, kini sayon nga magdala og pamahaw, paniudto, ug panihapon uban kanimo sa trabaho o eskwelahan. Ang gasto sa mga produkto alang sa ingon nga pagkaon dili molapas sa 2000 nga mga rubles. Alang sa pagkaon sa itlog sulod sa 7 ka adlaw, ang menu mao ang mosunod:
1st day
- Pamahaw: 2 humok nga linuto nga itlog + 5 ka kutsara sa bisan unsang lugaw nga adunay tubig (nga adunay posible nga mga berry) + kape.
- Panihapon: 200 g fillet sa manok + 200 g lab-as nga salad sa utanon + tsa.
- Panihapon: 250 g sa utanon casserole, nga puno sa 1-2 itlog.
ika-2 nga adlaw
- 1 lisud nga linuto nga itlog + 100 g cottage cheese + ½ orange.
- 250 g stewed cabbage nga adunay mga carrots + 150 g nga isda.
- 2 itlog "sa usa ka bag" + 1 grapefruit.
ika-3 nga adlaw
- Omelette sa 2 ka itlog nga adunay kamatis + kape.
- 300 g nga maniwang nga sabaw sa utanon + prutas.
- 2 humok nga linuto nga itlog + presko nga salad sa utanon nga adunay lemon juice.
ika-4 nga adlaw
- 2 humok nga linuto nga itlog + cucumber salad nga adunay mga utanon ug toyo.
- 200 g karne + 250 g stewed utanon + ½ orange.
- 4 ka kutsara nga oatmeal sa tubig + 1 linuto nga itlog.
ika-5 nga adlaw
- 2 itlog + 1 kahel.
- 300 g nga casserole sa utanon nga adunay karne + 1 grapefruit.
- 1 ka kutsarita. kefir + 2 itlog sa bisan unsang porma.
ika-6 nga adlaw
- 2 itlog + salad sa linuto nga carrots ug mga utanon uban sa 1 tsp. sour cream.
- 250 g nga isda + 1 grapefruit.
- 200 g cucumber salad nga adunay soy sauce + 1-2 hard-boiled nga mga itlog.
ika-7 nga adlaw
- 100 g yogurt + 1 itlog + kape.
- 300 g nga sabaw sa utanon.
- 2 itlog + 1 grapefruit.
Sama sa nahibal-an na nimo, ang menu estrikto nga naglimite sa pagkaon sa mga termino sa mga karbohidrat, nga gipresentar kini sa mga utanon, ug usab adunay sulud nga low-calorie nga karne ug isda, ug mga prutas nga nagdilaab sa tambok. Bisan pa sa mga pagdili, ang usa ka higpit nga pagkaon sa itlog sulod sa usa ka semana dili maghikaw sa lawas sa mga sangkap nga gikinahanglan niini. Adunay gamay ra nga tambok - kadaghanan sa mga yolks ug karne.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa itlog nga pagkaon
Kung nakab-ot ang mga resulta sa 7 ka adlaw sa rehimen sa pagdiyeta, dili ka kinahanglan nga magsulud sa mga maayong butang ug gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka malipayon nga kombira. Tungod kay lainlain ang pagkaon ug gamay ra ang mga bahin, panagsa ra ang tinguha nga mokaon og daghang lamian ug makadaot nga mga butang - dili na kinahanglan kini sa tiyan. Kini ang talagsaon nga kaso nga mas maayo nga maminaw kaniya kaysa maminaw sa utok. Ang utok mao ang kanunay nga nagpahisalaag kanato ug nagkombinsir kanato nga kinahanglan kitang mokaon ug mas daghan ug mas lami nga pagkaon.
Kung nahuman na ang super-egg diet sa 7 ka adlaw, mahimo nimong kan-on ang halos tanan gawas sa aso, parat, fast food ug mga tam-is. Mas maayo nga ibilin ang gidak-on sa pag-alagad nga parehas. Sa unang 3 ka adlaw, paningkamuti nga dili kargahan ang imong tiyan sa lainlaing mga pagkaon. Pagpili og yano nga mga pinggan gikan sa 3-4 nga mga produkto.
Dili na kinahanglan nga mokaon sa mga itlog. Ilisan kini og karne, isda, seafood. Ang gidaghanon sa likido nga imong imnon mahimong mub-an sa 1. 5 ka litro kung ang 2 ka litro lisud alang kanimo. Ang kinatibuk-ang kaloriya nga sulud sa mga pagkaon kada adlaw kinahanglan dili molapas sa 1500 kcal. Idugang ang mga tambok sa porma sa lana sa utanon sa salad (1 tbsp kada adlaw).
Ang pagkaon sa itlog nakatabang sa pagkawala sa daghang mga gidumtan nga mga kilo, aron dili na sila mobalik, ibalhin sa pagkaon sa PP ug hatagan ang imong lawas og batakang pisikal nga kalihokan. Ang pagbaktas, pag-jogging, pag-ehersisyo sa buntag, fitness, paglangoy, pagsayaw angay. Mahimo nimong balikon ang pagkaon sa itlog pagkahuman sa 2 ka bulan kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang.